Preguntas frecuentes

Inscríbete al Reto ADN 2

Preguntas frecuentes

Sobre el Reto ADN

¿Cuándo empieza el reto ADN?

El cierre de inscripciones es el día domingo 6 de enero 2019 y fecha de inicio martes 15 de enero de 2019

¿Cómo me inscribo al reto ADN?

Solo puedes inscribirte al reto ADN por medio de nuestra página web: www.gioypanafitness.com donde se presentan a través de mercado pago, diversas maneras de contratarlo, ya sea que estés dentro o fuera de México.

¿Cuánto tiempo dura el reto ADN?

El reto está diseñado para llevarse a cabo en 60 días. El periodo de participación por los premios será del 15 de enero al 15 de marzo del año 2019.

¿Qué se requiere para poder hacer el reto?

El único requisito es pagar la cuota de inscripción. Es necesario contar con un gimnasio completo para poder llevar en práctica los ejercicios señalados y es sumamente importante tomar un examen médico previo al reto para asegurarnos de poder realizar actividad física intensa y llevar en práctica un plan de alimentación especifico.

¿Que incluye el reto ADN?

El reto incluye un plan completo de alimentación y entrenamiento para damas y otro diferente para caballeros. El plan de alimentación contiene además del menú sugerido una lista de alimentos equivalentes con el fin de que puedas hacer variantes o cambiar algún alimento que no sea de tu agrado. Con respecto al entrenamiento, el sistema contara con un listado de videos explicativos para que no tengas duda alguna de cómo realizar tu rutina. Cualquier duda que se te presente podrá ser aclarada vía correo o al teléfono 44440404 en horario de lunes a viernes de 6am a 10pm, y los sábados de 8am a 4pm.

¿Puedo participar estando fuera de Monterrey?

¿Cómo participo por los premios del reto ADN?

¿En qué consisten los % y estrellas del reto ADN?

Para hacer el reto más divertido y dinámico se le asignaron a las actividades involucradas ciertos % y estrellas con el fin de conocer al final de tu esfuerzo cuantos logros obtuviste. Esta es una medición personal, que te permitirá ver y conocer tu compromiso con esta meta; tu honestidad y objetividad será clave en tu auto calificación, y estos números o resultados no formaran parte de la participación por los premios.

¿Puedo hacer el reto así nunca haya realizado ejercicio?

¡Claro que sí! El reto puede ser llevado en práctica tanto por principiantes como por atletas avanzados; obviamente cada quien lo podrá realizar a su ritmo pero mientras no tengas alguna limitante medica que te prohíba ejercitarte o comer de una manera en particular si lo puedes realizar.

¿En qué se diferencia el reto a las asesorías que ustedes desarrollan?

Nuestras asesorías son 100% personalizadas y pueden ser de 1 o 3 meses, ajustando los planes cada mes de acuerdo a la evolución del atleta. En el caso del reto ADN estamos ofreciendo un programa de 2 meses aproximadamente (60 días) y este incluye 4 planes de alimentación diferentes y 3 rutinas diferentes, además de tareas especiales a lo largo del reto, un sistema de puntuación y estrellas que hará más dinámica la experiencia y como si fuera poco, la posibilidad de ganar dinero en efectivo y grandes premios sorpresa para los participantes que logren la mayor transformación a opinión pública. Este programa estará apoyado por videos y explicaciones precisas sobre cómo llevar a la práctica todo tu programa de actividades.

¿Cómo recibiremos la información?

Toda la información la recibirás por el correo que diste de alta en nuestra página al momento de registrarte, y a través de la plataforma web que tenemos a tu disposición. También contaras con servicio de atención telefónica para aclarar cualquier inconveniente que se te pueda presentar.

¿Hasta cuándo me puedo inscribir?

Sobre el plan de Alimentación

¿Cómo definirán la cantidad de calorías?

Lo ideal es siempre tener un plan de alimentación personalizado, sin embargo, para poder desarrollar un programa practico y accesible para todos se consideró un menú estándar asociado a una actividad física ya programada y considerando lo que a nuestra experiencia es un consumo calóricos muy común en atletas que buscan sobre todo reducir su % de grasa, desarrollar masa muscular y lucir más atléticos y tonificados.

¿Puedo cambiar el orden de las comidas?

El menú es una sugerencia estandarizada, pero si se puede cambiar el orden de las comidas, dividir las comidas en más platillos o en el peor de los casos combinar comidas en un mismo horario. Sugerimos que se consuma toda la comida planteada para cumplir con las calorías planeadas. Un ejemplo donde se puede intercambiar el desayuno con almuerzo es si planeas entrenar temprano en la mañana. La distribución sugerida es suponiendo un atleta que entrene en la tarde.

¿Si un día no hago ejercicio debo reducir la cantidad de comida?

No, el objetivo es consumir siempre la misma cantidad de calorías y solo aumentará tu consumo calórico al agregar los “cheat meals” o comidas libres, ya que estas no están contempladas en nuestros cálculos. Pero si están sugeridas en tu calendario del reto.

¿Puedo sustituir la proteína en polvo?

Si, un servicio de proteína en polvo equivale a 3 porciones de proteína según el sistema mexicano de alimentos equivalentes (ejemplo: 3 porciones de pechuga de pollo serian 120gr. Lo que sería igual a 1 servicio de proteína)

¿Debo consumir todos los alimentos señalados en cada horario?

En cada horario se presentan dos opciones de menú, puedes seleccionar una o hacer una combinación entre ellas (sin repetir mismos nutrientes). Solo en la última fase del reto se presenta un solo menú buscando hacerlo un poco más estricto.

¿Qué puedo hacer si me señalan un alimento que no me gusta?

En ese caso te puedes apoyar en la lista de alimentos equivalentes, solo ten claro que puedes tener más de una porción en un horario, verificar bien la cantidad que te toca.

¿Cuánto tiempo debe pasar entre comidas?

La sugerencia en nuestro plan de alimentación es desayunar justo al despertar y tratar de comer cada 3 o 4 horas para mantener a nuestro metabolismo activo y a nuestro cuerpo bien nutrido.

¿Por qué varían y reducen las calorías a medida que avanza el reto ADN?

En la mayoría de los casos este tipo de retos se orientan a reducir el % de grasa, marcar el abdomen y lucir cuerpos más atléticos y tonificados; para ello normalmente es conveniente tener un déficit calórico para que en corto plazo veamos cambios visuales. Cabe destacar que estos ajustes son meramente asociados a los tiempos establecidos en este reto y por objetivos específicos a corto plazo, todo atleta debe en su vida cotidiana llevar un plan personalizado y adecuado de calorías y nutrientes para mantener una vida sana, con energía, resistencia y nutrición adecuada.

¿Qué hago si al reducir las calorías me siento muy cansado, mareado, con sueño o falta de energía?

En muchos casos, al reducir calorías, podemos padecer estos síntomas que suelen estar relacionados al tipo de régimen que se está llevando, si dichos síntomas son muy incomodos o molestos puede regresar al plan de alimentación anterior (más calorías) para poder afrontar sus actividades diarias y disfrutar mejor el proceso. Recuerda que este plan esta estandarizado para damas o caballeros pero no personaliza el tamaño o actividad diaria de cada atleta (estilo de vida, ritmo de trabajo, horas de descanso, etc.) factores que pueden influir en el rendimiento de cada persona y que posiblemente requerirían algún ajuste calórico personalizado.

¿Cómo mido los alimentos?

Para las frutas considera tamaños estándar o “normales” aunque obviamente cada quien tiene su criterio personal. Los vegetales los puedes medir ya listos para consumir ya sea crudos o cocidos y la medida puede estar mezclada, es decir, puedes tener diferentes vegetales en una medición. Los carbohidratos los mides cocinados a excepción de la avena que la medirás en crudo. Las proteínas las debes medir en crudo y al cocinarlas será menos cantidad, pero la perdida es de agua y no de gramos de proteína así que no te preocupes. Las grasas y grasas con proteína se miden en crudo. Cualquier duda nos puedes contactar directamente.

Sobre el plan de entrenamiento

¿Puedo entrenar ejercicio cardiovascular separado de la sesión de pesas?

Si, lo importante es cumplir con todo el programa de entrenamiento.

¿A que le doy prioridad si un día tengo poco tiempo para entrenar?

Si tu objetivo es bajar % de grasa y peso dale prioridad a la rutina cardiovascular, si tu objetivo es aumentar masa muscular dale prioridad a la sesión de fuerza (pesas).

¿Qué debo hacer si un día no logro entrenar?

Continua tu secuencia de entrenamiento, lo ideal es que no te brinques la sesión. Es decir si hoy te tocaría hombros y no logras entrenar, mañana entrena hombros.